提升自律力，不再成为“坏习惯”的俘虏

(资料图片仅供参考)

当人们提及“自律”，他们大多是在说：保持专注、坚持不懈、强化意志力、表现坚强。

然而，让我提供一个颠覆性的观点：最好的自律方法是“少做”，而非“多做”。

试想，如果你已经疲倦不堪，再努力付出也只会徒增疲惫，那该怎么办？换个思路，若你找出那些阻碍你变得更自律的因素，试图消除它们，会有什么变化呢？

若你一直致力于提升自律力却鲜有进展，试着发现并摒弃以下四个阻碍你的习惯，可能会带来更实质的改变。

1.以自我批评为动力

我们很多人成长过程中，深信除非对自己严苛，才能成功，否则我们就没有任何价值。于是，我们形成了自我批评的习惯...

我们告诉自己，紧张的感觉是“蠢”的；当我们发现自己拖延时，我们自嘲自己“懒散”；当我们没有像预期那样富有成效时，我们责备自己分心、失去注意力。

然而，尽管批评自己，我们在某种程度上仍取得了成功：获得了好成绩、进入了好学校、找到了好工作。

但要注意的是...

我们往往错误地将自我批评的习惯与相对的成功联系起来，误以为自我批评导致了成功。但请记住，相关性并不等同于因果关系。

事实上，我发现的情况恰恰相反...

即使有自我批评，大多数人仍然取得了成就，而这并非因为自我批评。当他们学会放弃自我批评和判断的习惯时，他们实际上更有成效，更加自律！

自我批评只会引发羞愧、焦虑和自卑，这些都会阻碍你变得更自律。而当你以同情和理解对待自己时，自律就会相对自然地出现。

所以，请善待自己，试着做个小实验：无论你想在哪个方面更加自律——饮食、锻炼、个人成长目标还是工作任务，都花一周的时间练习自我同情而

非自我判断，观察你的自律程度会有何改变。如果你觉得不好，随时可以恢复原状，但我怀疑你可能不会:)

2.应对分心

我发现在那些认为自己缺乏自律的人中，有一种奇怪的倾向：他们用“应对策略”来处理分心问题。

他们试图寻找更集中注意力的方法、增强意志力、抵制诱惑。好像分心是一个不可避免的力量，他们无法掌控。

但事实并非如此。

虽然一些干扰确实不可避免并需要处理，但其实大多数干扰都可以从一开始就避免。

比如，我在写作方面非常自律。我尝试每天早上写一两个小时。然而，如果我的手机就在旁边，充满了各种应用的诱惑，我就会很容易分心。所以，当我坐下来写作时，我会把手机藏在抽屉里，或者放在另一个房间。我知道，我没有足够的意志力持续抵抗手机的诱惑，所以我选择从一开始就避免这个干扰源。

同样的道理，你也可以运用在许多需要自律的领域。

如果你想对饮食有更多自控力，别期望每天晚上靠意志力避免吃冰淇淋，最好是一开始就不要把冰淇淋带回家。

如果你不想晚上看太多电视，这样就能早点上床睡觉，那就把电视从你的卧室里拿出来。

想要坚持使用你去年买的跑步机？那就把电视从客厅移到跑步机那，让看电视成为你使用跑步机的奖励。

我知道，有些听起来可能有些极端，但是你有多想变得更有纪律呢？如果长期的“应对策略”并未带来显著的成功，也许是时候换个思路，改变环境，而不是改变自己？

如史蒂夫乔布斯所言：“专注就是说不。”

3.你的好奇心被遗忘在哪里？

作为一名心理治疗师，我经常听到的一种悲哀就是，有的人在年幼时的好奇心如何被扼杀，如何被人视为罪恶的源头。

你可以想象一下，那些富有好奇心的孩子被告诫，他们的兴趣是无聊的、可笑的，甚至是无足轻重的，这个画面肯定让人心痛。然而，更令人伤感的是，这种压抑对他们追寻生活真正渴望的东西的能力产生了深远的影响。

你会发现，那些纪律严明、专注的人，那些能够始终坚持做他们想做的事情的人，共有的特质就是他们喜欢他们正在做的事情。

例如，你看看那些多年如一日坚持锻炼的人，你会发现他们找到了一种真正让他们享受的锻炼方式。也就是说，他们并不是靠意志力强行健身，反而是被健身所吸引，因为他们深知健身的乐趣和好处。

再来一个例子，人们总是好奇我怎么在全职工作之外还能写出这么多的东西。他们询问我是怎样保持高效率的，我虽然有一些技巧和方法，但最根本的原因还是：我真的热爱写作。

当然，有时候写作也会变得艰难。但我能够一直坚持下去，不是因为我有强大的自制力，而是因为我乐在其中，我对自己感兴趣的事情充满热情。

这就引出了我们对于好奇心的讨论……

很多人纪律散漫，主要原因是他们选择了错误的工作，或者说，他们用错误的方式来解决问题。

如果你对工作没有内在的热情，那么无论你多么努力去养成习惯或者规律，如果你找不到真正值得你去争取的目标，那么你就很难坚持下去。

许多人选择做一些他们并不真正喜欢的事情，原因在于他们早已对自己的好奇心视而不见。

很小的时候，他们就被劝阻追随自己的兴趣，反而被告诫要

追求别人认为重要的事情。

忽视好奇心就如同为长期的低热度和糟糕的自律行为打开了大门。

但如果你开始听从并追寻你真正好奇的事物，你会发现它们真正有益且充满乐趣。当你开始做你真正热爱且有益的事情，纪律和动力就会自然而然地跟随着你。

“以最不受约束、最自由、最本能的方式去学习你最感兴趣的东西。”——理查德费曼

4.对目标的过度思考

假设你想学弹吉他，这就是你的目标。

现在问题来了：你应该花多少时间去思考这个目标呢？

答案是：几乎不用！

有目标是好的，但若是沉迷于目标，往往会适得其反。

以学吉他为例来说明：

如果我是一个完全的吉他新手，然而我花了好几个小时去想象成为一位吉他高手的情景，那么每次我坐下来实际练习时，我可能会因为现在的技能跟梦想中的差距太大而感到挫败。结果，我可能会失去动力甚至放弃，或者至少不会像我本来可以的那样经常练习。

再来一个例子，假设我想要减掉20磅。如果我总是想象自己变得轻盈如羽，那么每次我上称检查体重的时候，都会因为现实与理想的落差感到沮丧，而我实际上可能永远无法达到那个理想的体重。

更广泛的原则是：当设定了目标之后，我们就应该将它抛到脑后，将注意力放在能带你达到目标的小行动上。

比如，如果你的目标是弹吉他弹得像吉米亨德里克斯一样好，你可能不应该把大部分时间花在想象成为吉米亨德里克斯的事情上。相反，你应该更专注于如何更好地弹奏F和弦，专注于当你的手指开始熟练地弹奏F和弦时的那种满足感。

或者，如果你想减掉20磅，那就把注意力放在每周去健身房5次，晚餐时间少吃点。因为这些小行动能让你

更有可能注意到你的进步，也能提供一种满足感，进一步增加你持续前进的动力。如果你坚持下去，最终你会达成目标。

持续维持自我纪律的人，他们的注意力并不在奖品上，而在过程中。

这可能违反直觉，但如果你在某个目标上一直感到困难，或者你在维持某个习惯上感到困难，可能正是因为你对目标的过度关注妨碍了你的进步。

记住，当你设定目标时，设定并忘记它。

专注于小步骤和小胜利，如果你持续地完成这些小步骤，他们最终将带领你实现你的最终目标。

“如何攀登山峰比到达山顶更为重要。”——伊冯乔伊纳德

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